Bukan Cuma Susu, Ini Daftar Minuman dan Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Tidur yang berkualitas adalah salah satu pilar utama kesehatan yang baik. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau tidak tidur nyenyak.

Salah satu cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur adalah melalui konsumsi makanan dan minuman tertentu yang telah terbukti memiliki efek menenangkan dan mendukung tidur.

Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak tentu didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Susu Hangat

Susu mengandung triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, triptofan dapat membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan bantu bikin tidur nyenyak.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Molecular Medicine Reports menunjukkan bahwa chamomile dapat mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan apigenin, antioksidan yang berikatan dengan reseptor tertentu di otak yang dapat mengurangi kecemasan dan memicu tidur.

3. Almond

Almond adalah sumber magnesium yang baik, mineral yang penting untuk kualitas tidur. Sebuah studi dalam Journal of Orthomolecular Medicine menemukan bahwa kadar magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang yang mengalami insomnia.